Tabata

Tabata

„Welcome to Tabata…“

Tabata ist ein hochintensives Intervall-Training, das der japanische Forscher Izumi Tabata am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entwickelt hat.

Das Training ist ein durchaus intensives Intervalltraining, dessen Grundlage die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet. Ein Tabata-Intervall besteht aus 8 Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. Zudem wird in jedem Intervall die Anzahl von 12-15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine 10-sekündige Pause.

Das Tabata Training erfolgt in 6 Blöcken á 8 Intervallen. Heißt, dass innerhalb 30 Minuten die großen Muskelgruppen effektiv und intensiv trainiert werden.

Studien ergaben, dass Tabata die maximale Sauerstoffaufnahme verbessert und sehr effektiv Fett verbrennt, wenn man bei jedem Intervall an seine Grenze geht. Ziele beim Tabata-Training können eine bessere Ausdauer (Intervalle mit Sprints), ein erhöhter Stoffwechsel (Kniebeugen, Squatjumps) oder mehr Kraft (Crunches, Liegestütze) sein.

Außerdem wird der Stoffwechsel in den nachfolgenden Stunden deutlich angekurbelt. Und in dieser Zeit, steigt dann wieder die Fettverbrennung. Man profitiert also davon, dass insgesamt mehr Kalorien während des Trainings verbrannt werden und durch den so genannten Nachbrenneffekt der Energiebedarf in der Ruhephase steigt.

Während des intensiven Trainings liegt die Ziel-Herzfrequenz bei 100 Prozent.

Wer gern an seine eigenen körperlichen Grenzen geht, keine Lust auf besondere Choreographien hat, seine Fettverbrennung ankurbeln will, sein Herz-Kreislaufsystem stärken möchte und seine Ausdauer und Kraft innerhalb kürzester Zeit trainieren will, ist bei diesem Training genau richtig.



Status: Kurs voll (Warteliste), Start 05.02.
max. 15 Teilnehmer
Trainerin: Nadine
Zeit: Dienstags, 19:15 bis 20:00 Uhr
Ort: Bewegungsraum Kita Grundschule
Kosten pro Monat: Einzelkurs: 15,00 Euro pro Monat
Multiticket: 27,50 Euro pro Monat (bis zu 3 Kurse, maximal 1 mal Yoga)
SCE Kurs-Flat: 33,50 Euro pro Monat (bis zu 4 Kurse fest, alle anderen spontan, wenn Platz im Kurs frei ist)
Vereinsbeitrag: 4,00 Euro pro Monat
Anmeldung: info@sc-edermuende.de